3 huiles essentielles pour la détente et un meilleur sommeil

Souvent, les odeurs sont négligées comme un outil pour mieux dormir. Peu coûteux et facile à initier à une routine quotidienne et nocturne, il existe une gamme d’huiles essentielles qui peuvent vous aider à vous détendre, mentalement et physiquement, et vous permettent de vous endormir et de dormir plus profondément.

Mais avec autant d’options sur les huiles essentielles disponibles sur le marché, quels sont les meilleurs parfums à choisir pour la détente et le sommeil ?

La lavande

Il s’agit de l’huile essentielle de sommeil et de relaxation la plus populaire et la plus recommandée pour les personnes qui souhaitent essayer l’aromathérapie pour dormir. La lavande est un parfum apaisant qui a longtemps été associé à la relaxation et au sommeil et qui est utilisée comme remède naturel contre l’anxiété.

La lavande est probablement l’huile essentielle la plus rigoureusement étudiée. De nombreuses recherches ont montré que la lavande avait des effets réducteurs d’anxiété ou d’anxiolytiques, ainsi que des effets bénéfiques sur la dépression. La lavande peut également aider à soulager la douleur, selon plusieurs études. Une étude récente a montré une aromathérapie à base d’huile de lavande qui réduit le besoin de médicaments pour soulager la douleur chez un groupe d’enfants âgés de 6 à 12 ans se remettant d’une amygdale enlevée. La lavande a également des effets sédatifs, ce qui signifie qu’elle peut agir directement pour vous aider à vous endormir. Un certain nombre d’études soulignent l’efficacité de la lavande pour le sommeil : amélioration de la qualité du sommeil, augmentation du nombre d’heures de sommeil et élévation de la vigilance pendant la journée, y compris chez les personnes souffrant d’insomnie.

La vanille

 Le doux parfum de vanille séduit de nombreuses personnes et a une longue histoire d’utilisation pour la relaxation et le soulagement du stress. La vanille peut avoir des effets sédatifs sur le corps. Il peut réduire l’hyperactivité et l’agitation, calmer le système nerveux et abaisser la tension artérielle. Il semble également aider à soulager l’anxiété et la dépression en associant à la fois relaxation et amélioration de l’humeur. Si l’odeur de la cuisson des biscuits détend et vous apaise, la vanille pourrait être une odeur à essayer pour dormir – sans les calories!

Le Jasmin

Un parfum légèrement floral, le jasmin semble avoir de sérieuses capacités à favoriser le sommeil. Des recherches ont montré que le jasmin améliore la qualité du sommeil, réduit le sommeil agité et augmente la vigilance en journée. Une étude réalisée en 2002 a montré que le jasmin offrait tous ces avantages, tout en réduisant l’anxiété, de manière encore plus efficace que la lavande.